[...] w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow dziennie co robilem [...]
Witam, mam problem z podlaczeniem instalacji na silce a mianowicie beda dwie lampy i dwa gniazdka i jeden wlacznik ktory wlacza osobno lampe nr 1 i lampe nr 2, napewno kumacie bo tez pewnie macie cos takiego w domu. i teraz nie wiem jak to podlaczyc,(z gniazdkami bedzie najmniejszy problem) jak to zrobic z zeby jeden kabel szedl do puszki trzy [...]
[...] jakiej diety się trzymać i jak ćwiczyć żeby było widać dobre efekty owocnej pracy był bym bardzo wdzięczny jakby mi ktoś rozpisał dobra dietę i polecił jakąś dobra odżywkę. mam jeszcze pytanie odnośnie suplementów diety, chciałbym kupić sobie jakiś suplement który hamuje apetyt na jedzenie, słyszałem ze jest dobry APLEFIT, albo zwyczajny CHROM [...]
Hej ! Mam 15 lat. Chciałabym poprawić swój czas na 600 m i 60m. Trudno mi powiedziec jakie mam czasy ( na pewno nie za dobre ;/) Na 600m powyżej dwóch minut (koło 2.10)a na 60m nie biegalam juz rok (ale będzie to mniej więcej koło 10s, moze troszke mniej, ale powyżej 9) Za miesiąc mam sprawdzian z tych czasów. Czy jest jakaś szansa, że poprawię [...]
Witam, Mam małe pytanie: Jakie proponujecie "lekarstwa" na problemy związane z rozciąganiem się. Znaczy się (nie dla mnie) dla osoby co przesiedziała całe życie przed kompem i jest mało rozciągnięta nawet palcami ręki nie może dotchnąć do końca ziemi. Już nie wspomnę, że nawet sprężynki nie potrafi zrobić. Są może jakieś odżywki lub sterydy [...]
Witam wszystkich jestem tu pierwszy raz wiec się trochę rozpisze. Mam 22 lata i 95 kg. Zacząłem teraz chodzić na siłownie do kumpla. I mamy plan 4 dniowy. Poniedziałek klata, wtorek bikol, środa wolna, czwartek grzbiet i piątek klata, sobota i niedziela wolna. Potrzebował bym najlepiej jakaś dietę na swoja wagę nie potrzebuje siły bo trochę jej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Mam 19 lat, od maja chodzę co drugi dzień (pon, śr, pt) na siłownię. Pierwszy miesiąc za mną widać już jakieś efekciki (nie dużo jednak troszkę widać). Mój problem polega na tym, że klatka fajna wygląda tylko wtedy gdy stoją mi sutki. Jak nie stoją przypomina to trochę jakbym miał w sobie tone tłuszczu. Dość fajnie to wygląda gdy w szatni [...]
Panowie kończę trzeci miesiąc na enanie 500 mg ecd 5, po dwóch miesiącach ecd 4. Rok temu jechałem na 300 mg ecd 5, ecd 4. W ubiegłym sezonie miałem taki zanik( pierwszy cykl w życiu), że można powiedzieć śmiało NIE MIAŁEM JAJ. Obecnie jądra są takie jakie były przed cyklem. Mój brat kończy ósmy cykl na SAA, odblokowywał się tylko przy pierwszym [...]
Witam , moje pytanie brzmi jakimi suplementami moglbym uzupelnic trening ? ... skonczylem cykl kreatynowy ,ktory zreszta zadzialal na mnie znow jak zawsze - nabralem masy ,ktora potem sie rozeszla. Ciagle utrzymywalem diete i regularnosc posilkow ...a jednak poszlo... Mam juz tego dosyc :) wiec POMOCY ! ,monotonnia w diecie - raczej nie ,jadam [...]
[...] że na tym poziomie to sie nie zaczyna od 5 bo sie wytrzymałość wypracowuje i potem są takie cyrki. Ok. zacząłem od 3 i znowu to samo. czemu? Nie wiem czy dobrze. ale mam zamiar w tym tygodniu zrobić sobie wolne. i od nastepnego zacząć 2,2,2 tylko z troche niższego pułapu, odjąc jakies 5-6kg? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2012-02-15 [...]
Witam. Mam bardzo duzy dylemat, wiec postanowilem napisac do Was i zapytac sie co Wy o tym myslicie... A wiec tak... od poczatku grudnia planuje zrobic maly cykl skladajacy sie z 57 tab metanabolu, bo tyle zostalo koledze i oddal mi go. Problem jest w tym, ze w sobote skrecilem kostke (staw skokowy) i poszedlem z tym do lekarza. W szpitalu [...]
[...] nic zrobić do jedzenia i jeszcze to marne śniadanie a o 18tej trening? Czy opłaca się nadrabiać kalorie po treningu, tzn dużo zjeść, czy już się lepiej nie napychać ? Dziś mam sytuacje że zjadłem bardzo marne śniadanie i do teraz jeszcze nie zjadłem nic oprócz tego a mam diete na masę i muszę jeśc troche tych kalorii. Czasami mi się zdarzą taka [...]
Chcę wykonywać plank, żeby wzmocnić core, mięśnie brzucha. Znam poprawną technikę z filmików, ale mam parę pytań. Obecnie nie wytrzymam nawet 30 sekund w tej pozycji 1. Zalecane jest robić trzy serie: I. seria 8 powtórzeń, II. seria 6 powt., III. seria 4 powt. po 20 sekund, ale nie daję rady tyle na początku, jeśli będę robił np. I. 3x10 sekund, [...]
[...] diety, chciałem zrobić swoją pierwszą redukcję, zanim zacznę masę. Według zapotrzebowania przy mojej wadze w granicach 73kg, potrzebuję ok. 3300 kcal. W tygodniu pracuję i mam taką pracę, że jest to w zasadzie takie nieustanne cardio, a w weekend zazwyczaj nie robię nic %-) więc zastanawiam się, czy w tygodniu nie trzymać się np 3000kcal, a w [...]
Witam! Otóż chce zacząć regularne ćwiczenia, mam już ułożoną dietę i postanowiłem przed rozpoczęciem masowania w siłowni zrobić 2-miesięczny cykl w domu, tak, żeby na siłce nie wyjść i nie móc nic wycisnąc i stać się tylko pośmiewiskiem W każdym bądź razie dysponuje tylko sztangielskami i własnym ciałem. Sztangielki mają 5 kg. każdy. Oto mój plan: [...]
Witam, mam zamiar zrobić cykl na shock + storm + gainfast 3100 i zastanawiam się nad dokupieniem omega 3, glutaminy, jakichś witamin i może jakiegoś carbo. Proszę mi powiedzieć czy coś z tych produktów wymienionych odrzucić czy dokupić coś innego. Mam 900 zł na zabycie. Dzięki za pomoc. Moja dieta ma ponad 3000 kcal, mam 17 lat i waże 68 kg (zero [...]
Mam do was prośbę o pomoc. Moja mama postanowiła zrobić w zasadzie pierwszą redukcję - problem w tym że ma powyżej 40 lat, z tego co czytałem po 40 jest drugi etap spowolnienia metabolizmu, dodatkowo mama ma problem z krengosłupem więc trening siłowy/metaboliczny w wersji lajtowej chyba odpada. Sam przeprowadzam z powodzeniem redukcję stosując [...]
[...] tego tygodnia ostro mnie poblokował ( mały nie stawał na wysokości zadania ) poszedłem zrobić badania testosteronu i prawie upadłem . norma miedzy 142,39-923,14 ng\dl a ja mam 43,71 . na bank odstawiam ten środek , teraz nasuwa sie pytanie walić clomid i dopiero wskoczyć np na propa czy pojechać propa i odblok po cyklonie . Moj bląd że nie [...]
Witam mam na Imię Damian , potrzebuje waszej pomocy gdyż nie wiem jaki zrobić plan Treningowy , dodam że mam 179cm 67Kg 21 Lat i dopiero co zaczynam. Narazie będąc na siłowni domowej :) biorę Fitness Authority Napalm 1000g + Olimp Creatine MegaCaps 1250 /400caps. Dodam że dopiero 3 dzień jak ćwiczę i ćwiczę wszystkie partie ciała i mam mega [...]
[...] jak to było dokładnie), przeciwnik kopnął mnie w bok łydk bądż żle zblokowałem low kicka. Po zejsciu z ringu kulałem i kuleję do teraz. Smaruję altacetem obecnie, już nie mam takiego bólu ale kopnąć czy zrobić jakis przysiad na tej nodze to nie myslę nawet o tym. Miał ktos cos podobnego, lub wie co to może być i ile się to może regenerować?? [...]
